Brás de Pescada e Legumes

Ingredientes

3 Postas de pescada;
2 Cenouras de tamanho médio;
1 Courgette;
1 Alho Francês;
3 Ovos;
1 Cebola;
2 Dentes de alho;
Azeite, sal, louro, pimenta, salsa, coentros, azeitonas para temperar, quantidade a gosto.

Preparação do Brás de Pescada e Legumes

Colocar as postas de peixe a cozer, adicionar um pouco sal à água de cozedura. Quando o peixe estiver cozido, retirar peles e espinhas e desfiar. Reservar a pescada.

Descascar e lavar a cenoura e a courgette, cortar em palitos finos. Lavar igualmente o alho francês e cortar em rodelas. Reservar os legumes. Descascar e lavar a cebola, os dentes de alho, cortar em pedaços e levar ao lume num tacho. Adicionar os legumes e deixar cozinhar bem. Juntar o peixe já desfiado e deixar por 3 minutos. Bater os ovos e adicionar ao tacho, sempre a envolver todos os ingredientes. No final temperar com especiarias e ervas aromáticas a gosto.

Dica : Reservar ervas aromáticas para decorar o brás de pescada e legumes servido no prato.

Informação Nutricional

Por dose:

Kcal	268,83 Kcal
Lípidos (gorduras)	7,48 g
Lípidos saturados	2,12 g
Hidratos de carbono	9,87 g
Proteína	26,81 g
Fibra	3,27 g

Bom apetite!

#querosersaudavel